Cátia Jorge
Não é preciso ser um atleta de alta competição ou um campeão olímpico para aproveitar do exercício físico todas as vantagens que pode trazer para o bem-estar físico e para o equilíbrio emocional. Muito pelo contrário, basta uma hora de actividade física, três vezes por semana, para que as diferenças se comecem a sentir.
«A espécie humana foi, desde os tempos mais antigos, acostumada a correr para caçar e para ter alimento. Ao tornarmo-nos sedentários estamos a contrariar a nossa natureza, daí que os problemas com a saúde comecem a surgir assim que adoptamos uma vida de inactividade», explica o Dr. Luís Pisco, presidente da Associação Portuguesa de Médicos de Clínica Geral.
O exercício físico é uma importante peça no conjunto de hábitos saudáveis, onde se incluem a alimentação variada e equilibrada e a ausência de vícios como o tabagismo.
Segundo o mesmo especialista, «este conjunto de factores previne a obesidade e, por conseguinte, todos os problemas por ela arrastados, como a diabetes, o colesterol e as doenças cardiovasculares. Para além disso, o exercício físico facilita a circulação sanguínea, a tonificação dos músculos e estimula todo o aparelho respiratório».
Desporto depois do descanso
Embora as férias não sejam motivo para abandonar a prática de exercício físico, uma vez que, mesmo não frequentando o ginásio, há sempre a possibilidade de nadar no mar ou caminhar na areia. Contudo, há quem aproveite esses dias de descanso para não fazer absolutamente nada. Para quem prefere esta segunda opção, terá de conformar-se com a dificuldade do regresso à vida normal. É que na hora de voltar à rotina há que revelar uma boa forma física e um perfeito estado intelectual. Afinal, é para isso que servem as férias... refrescar as ideias e ganhar fôlego para mais um ano de trabalho ou de estudos.
No entanto, há quem faça exactamente o contrário. Ou seja, não pratica exercício durante todo o ano e decide inscrever-se num ginásio dois meses antes de exibir o corpo na praia. Todos os anos este fenómeno se repete e os ginásios vêem a sua lotação esgotada por homens e mulheres que carregam o peso do arrependimento dos erros que cometeram ao longo do ano.
A este respeito Luís Pisco comenta: «Esse é, infelizmente, um erro muito comum. Para caber no biquini muita gente perde, em poucos meses, o que deveria ter mantido o ano inteiro. Horas exaustivas no ginásio e dietas loucas que, regra geral, têm um resultado inverso igualmente rápido. Ou seja, quanto mais rapidamente se perde peso mais rapidamente se ganha de novo.»
Para além disso há, ainda, o risco de lesões que um treino exagerado pode deixar para a vida toda.
«Deve haver uma orientação para a prática de exercício físico. Não se pode, de um dia para o outro, começar a treinar horas e horas seguidas, sem que o organismo esteja habituado a essa rotina. O treino deve ser gradual, tal como o uso do esforço. O desporto deve ser praticado por prazer e não por sacrifício», alerta o Presidente da Associação Portuguesa de Médicos de Clínica Geral.
Quem o pratica por sacrifício ou por obrigação acaba por ganhar aversão e perder a vontade de manter a actividade física nos meses em que o corpo fica mais tapado e o pneu mais escondido.
Conhecer os limites
«Não interessa a modalidade desportiva. O que importa é que o corpo esteja em constante movimento. Nadar, andar de bicicleta, caminhar, fazer ginástica de manutenção ou hidroginástica são algumas actividades físicas bastante completas que não exigem grande esforço, mas que dão muito prazer. Podem ser praticadas por pessoas de todas as idades, mesmo com algumas limitações físicas», diz Luís Pisco, continuando:
«A modalidade deve ser escolhida de acordo com as expectativas e gostos de cada um. O que interessa é que dê prazer, pois, dessa forma haverá o gosto de continuar.»
O perigo do desporto começa quando são ultrapassados os limites das capacidades físicas. Aí a actividade física deixa de ser saudável para passar a ser arriscada.
«Isto acontece muito em atletas de alta competição. Se o esforço não for gerido ao longo das provas as lesões causadas podem ser muito graves», avança o especialista.
Não são raros os casos de atletas que chegam ao final de uma corrida e caem para o lado, porque esgotaram todas as suas energias, nem os futebolistas que, de um momento para o outro, sofrem uma inexplicável paragem cardíaca. Isto para não falar nas lesões ósseas, musculares e articulares a que estão constantemente sujeitos.
«Nestes casos o desporto não é apenas uma actividade de lazer, mas também profissional. O mais importante é não exceder os limites e estar informado dos riscos que isso pode trazer para a saúde. Os ginásios têm especialistas que ajudam a definir um plano de treino que pode evoluir gradualmente sem que haja riscos. Os médicos de família podem também sugerir o tipo de exercício físico mais adequado às condições físicas e aos resultados pretendidos por cada indivíduo», salienta Luís Pisco.
Vestidos para o desporto
Ao contrário do que se possa pensar, os sapatos ou o vestuário escolhidos para a prática de desporto não são meros caprichos. Desde a postura da coluna à respiração do corpo, não esquecendo a transpiração e a circulação sanguínea, nada deve ficar esquecido no momento de pôr os pés ao caminho.
«Deve haver um cuidado especial com a roupa e com o calçado para não haver microtraumatismos na coluna nem problemas circulatórios causados por roupas apertadas. Recomendam-se sapatilhas leves e arejadas, roupas largas, frescas e igualmente arejadas, pois a transpiração deve acontecer», sugere Luís Pisco.
Para além destas recomendações, o especialista lembra que «o corpo perde água com a transpiração, por isso deve-se consumir líquidos, embora em pequenas quantidades, durante a prática da actividade física. A ideia será repor os líquidos perdidos para evitar a desidratação».
E conclui: «Deve-se também evitar as horas de calor e escolher as manhãs, antes de iniciar as outras tarefas do dia, ou ao entardecer, depois de mais uma jornada de trabalho.»
Aliás, o exercício físico é um complemento às restantes actividades diárias e deve fazer parte da rotina ao longo do ano como um plano, não só para manter a forma, mas, acima de tudo, para se estar em forma e de boa saúde.
Fonte: Medicina & Saúde
